pestki dyni

[...] samych posilkow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:26:52 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:27:58

[...] Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Czyli w każdym moim posiłku ma znajdować się 1 produkt z białkiem, tluszczem i wegl ? http://i36.tinypic.com/256qu6t.jpg

[...] na kg masy ciała Przy kalorycznosci: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

[...] i będziesz syty na dłużej. Zamiast białego ryżu dałbym brązowy, kaszę jaglaną,gryczaną albo ziemniaki. Wyjdzie Ci większa objętość=najesz się. W 5 posiłku słonecznik i pestki dyni zamień na inne tłuszcze, te mają niekorzystne proporcje o6. Zamień na: orzechy włoskie,nerkowce,migdały,smalec,tłuste mięso,masło klarowane,awokado,oliwę,lniany [...]

te migdaly to tak o wpisalem... tak naprawde to tez sa w wiekszosci orzechy wloskie + jakies pestki dyni czy cus... otreby maja jakas magiczna moc? bo jak je dodam to sie nie zmieszcze z WW, choc zalezy tez od proporcji... a tran gdzie dostane? i ile tego wsuwac ?

[...] Nestle Chocapic 100g/ daj owsiane Chleb baltonowski 150g/zbędny daj więcej owsianych Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak napisałeś [...]

po simiu nic ci nie bedzie jak zjesz 15 czy 20g jest ok.dorzucasz do owsianki i szamasz pestki dyni tez sa ok. i cenowo spoko

[...] stawiałbym ich jako główne źródło minerałów i witamin. są zdrowe ale też niezbyt pożądane w naszej diecie.. wiele osób rezygnuje z owoców. Brakuje źródła zdrowych tłuszczy: pestki dyni, orzechy, oliwa z oliwek itp. Podnoszą kaloryczność..pomagają wchłaniać pewne witaminy.. jak i podnoszą kaloryczność w naszych posiłkach.. w pewnym stopniu [...]

tzn. zjem sobie najpierw np. 2 jabłka, a dopiero po nich paczke ryżu, 2 jajka/mięso i jakieś pestki dyni i czasami właśnie mam problemy żołądkowe Ale jak zamiast jabłek zapodam 2 łyżki miodu to takich problemów raczej nie było

[...] - orzechy W Szkole 11:00 - chleb razowy(3 kromy przykryte) - szynka - zielony ogórek - pomidor - ser zółty W Szkole 14:00 - jogurt beztłuszczowy 175g - słonecznik lub pestki dyni Obiad:15:30 - Kasza Kuskus lub Ryż biały - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle [...]

[...] - orzechy W Szkole 11:00 - chleb razowy(3 kromy przykryte) - szynka - zielony ogórek - pomidor - ser zółty W Szkole 14:00 - maślanka owocowa - słonecznik lub pestki dyni Obiad:15:30 - Kasza Kuskus lub Ryż biały - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle [...]

Pyszny puszysty omlet śniadaniowy Jaja, Mąka pełnoziarnista, Mleko, Płatki owsiane, Ser żółty, Szynka, Cebula. /SFD/2016/12/4/d03d2a49382f401c9105d7e25e7d77b2.jpg Rukola Pomidor Ogórek Polędwiczki z kurczaka smażone bez tłuszczowo Feta Pestki dyni Jogurt naturalny /SFD/2016/12/4/b84b05898974433e973dd990aaa2be1b.jpg [...]

[...] jogurt dodaj warzywa, jogurt zbedny, jakies zródło białka i tłuszczy W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś w tym stylu warzywa, orzechy\pestki dyni, bulki zamien na chleb razowy Obiad 14:30 -torebka ryzu -ryba smazona/udko kurczaka ryz brown\paraboiled, staraj sie zadko smazyc, warzywa,olowa z oliwek [...]

[...] tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie; serek wiejski 3% 150g polędwica 20g pomidor 150g słonecznik 16g B25/T13/W9 III Posilek: pierś gotowana 110g ogorek 250g pestki dyni 20g pomidor 100g B30/T9/W10 IV Przedterningowy: Platki owsiane 35g pierś gotowana 110g jogurt naturalny 40g 2,5 g tłuszczu B30/T5/W24 V potreningowy :ryż [...]

[...] do tego wedle upodobania np szczypiorek, rzodkiewka itp... polędwica 20g j\w wyrzuć pomidor 150g słonecznik 16g B25/T13/W9 III Posilek : pierś gotowana 110g ogorek 250g pestki dyni 20g pomidor 100g B30/T9/W10 IV Przedterningowy : Platki owsiane 35g pierś gotowana 110g jogurt naturalny 40g 2,5 g tłuszczu B30/T5/W24 V potreningowy :ryż bialy [...]

j/w wrzuć dieten - w sposób podany up, wrzuć ankietę z działu. Co do tłuszczy: orzechy, oleje kokosowy, lniany, z pestek winogron, masło klarowane, awokado, tłuste mięsa, tłuste ryby, sezam, ew. pestki dyni.

zdrowe tluszcze: orzechy wloskie, tluste ryby, tran, olej lniany, siemie lniane, oliwa z oliwek, pestki dyni. jak kolega chce dodac kcal do diety to niech dorzuci wiecej oliwy. tluszcze z twarogu sa tluszczami nasyconymi i nie sa zdrowe. jak juz tyc to z glowa.

Możesz sobie kupić różne suszone bakalie - rodzynki, suszone morele czy figi. Zdrowe są też migdały, nasiona słonecznika, pestki dyni. Albo - jak napisała pralina - chrup sobie marchew.

[...] jest podobna do twojej wygląda to mniejwięcej tak nie pisze ilości bo nie pamiętam z głowy :) śniadanie: płatki owsiane+jajko+oliwa 2 śniadanie: ryż basmanti/brązowy+kurczak+pestki dyni+warzywa 3 śniadanie: jw. przedtreningowy: makaron z mąki durum+kurczak potreningowy:ryż biały/paraboliczny+WPC kolacja: jaja+oliwa+mała ilość płatków [...]

Jak masz za mało kcal, to mięcho i tak będzie spadać. Siemie lniane, orzechy włoskie, pestki dyni, dużo tego. W jaki? Wywalić je po prostu %-).